마보 : 정신건강전문요원의 마음챙김 명상 앱 리뷰_1

여러분 안녕하세요~

어플리뷰로 다시 돌아온 정신건강전문요원 숨표, 입니다.

 

그동안 아래와같이 정신건강센터에서 개발한 어플들을 리뷰했었는데요,

 

2020/10/06 - [정신건강 어플 사용기/마성의 토닥토닥] - '마성의 토닥토닥'앱, 과연 우울감을 줄여줄까?_직접 사용해본 후기_1일차

2020/10/12 - [정신건강 어플 사용기/정신건강자가검진] - 정신과 상담이 두렵다면? 정신건강자가검진 앱을 활용해보세요_실제 사용 후기 #1

2020/11/08 - [정신건강 어플 사용기/마인드모어] - 불면증 약 없이 극복하기, 정신건강전문요원의 '마인드모어' 앱 리뷰

 

그동안 정신건강 증상 및 치료법에 대한 정보를 제공했었다면

이번에 소개해드릴 어플은

여러분들의 복잡하고 어지러운 마음을 잠재워 줄 

명상 어플 입니다.

 

명상이라고 하면 저는 좀 지루하고 뭔가 종교적인 느낌이 드는 것 같아 거부감이 있었는데

(병원에서 했을때는 지루한 감이 있었거든요.)

이 어플을 사용하면서부터 명상에 대한 저의 생각이 달라졌어요.

명상이란 지금 현재의 감정과 기분을 가라앉히거나,

현재의 나를 온전히 느끼도록 하면서 스트레스나 불안도를 낮춰주는 활동이라고 생각하게 되었습니다. 

 

 

오랜만에 아주 매력적인 어플을 만나서 설레이는군요~ !

그럼 바로

숨표의

마보

어플 사용기 

시작하도록 하겠습니다.

 

'마보'란 마음보기연습의 약자라고 합니다.

국내 최초의 마음챙김 명상앱 이라고 합니다.

 

매일 매일 운동하듯이

우리 마음에도 근육이 필요하고 훈련이 필요하다는 것

제가 항상 강조해서 여러분들도 알고계실것 같네요 ㅎㅎ

 

제가 이 어플을 오늘 사용해보면서 정말 좋았던 것이

종교적 색채가 들어가지 않았다는 점이예요.

특정 종교적 색채가 포함되면 괜히 거부감이 들기도 하는데,

이 어플은 누구나 부담없이 사용할 수 있는 어플이라고 생각해요.

 

심리학 전문가 마보지기 유정은 님이 만든 어플이라고 합니다.

 

 

마보를 처음 사용하고 명상을 처음 접하는 분들을 위해서

기초 시작단계부터 DAY 7까지 명상에 대한 소개 및 방법을 소개하고 있습니다.

저도 명상은 거의 처음 접해보는지라 

기초편을 들어보았어요.

 

 

마음보기 기초 시작하기 단계에서는

마보지기 유정은님께서 

마보 어플에 대한 기본적인 설명과 명상에 대한 소개를 안내해주십니다.

 

 

단계를 끝마칠때마다 위와 같이 내 마음에 떠오르는 생각을 적을 수 있는 창이 뜹니다.

기록해두어도 좋고, 하지 않으셔도 넘어갈 수 있습니다.

기록하게 되면 다른 사람들은 어떤 생각을 기록해두었는지 볼 수 있고

혹은 비공개로 전환하여 내 글을 나만 볼 수 있게 설정할 수 있답니다.

 

Day 1부터는 본격적으로 명상에 대해 체험해보고 배워보는 시간이더라구요.

 

마음보기 자세에 대해 배우고 명상을 처음 해보는 시간을 가졌는데

(마음보기 자세: 허리를 바로 세우고 가슴을 펴되 몸의 긴장을 푸는 자세)

 

명상에 잘하고 못하고가 있는것이 아니라

이 순간에 집중하는 것.

지금 이 순간 숨을 쉬고 있다는 것.

이 중요하다는 것을 배울 수 있었어요.

 

또한 Day 1 명상을 통해,

내가 어떻게 숨을 쉬고 있는지 가만히 느끼는 것.

감각에 집중하며

아, 내가 지금 숨을 쉬고 있구나

숨을 쉰다는 것이 이런거구나.

온전히 내 숨에 집중하며 걱정들을 내려놓는 것.

을 느낄 수 있었답니다.

 

 

실제로 불안감이 높은 환자분들과 상담할 때 호흡법에 대해 알려드리고

'지금 여기'에 집중할 수 있도록 훈련을 하기도 하는데요.

저는 마음이 불안하고 생각이 생각에 꼬리를 물어 힘들어하는 분들께

현재의 공간을 하나씩 천천히 살펴보면서 안정감을 찾을 수 있도록 설명해드리고 있어요.

또한 자신이 숨 쉬는 감각과 의자에 앉아있는 감각, 시계의 초침소리에 집중하면서

지금, 여기에 완전히 집중하고

자신의 걱정으로부터 한 발짝 떨어지는 연습을 하는데

즉시 효과가 나타나는 기법이라 자주 사용하고 있답니다.

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이런 기법은 혼자 하기 어려우니

마보 를 통해 온전히 스스로에 집중할 수 있도록 도움을 받아보는 것이 좋을 것 같아요.

저도 어플사용기를 적으며 실제 사용해보고 싶은 어플은 많지 않았는데

마보는 꾸준히 사용해보고 싶다는 생각이 들어요.

 

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Day1을 해보고 다른 명상도 해보고 싶어서,

'지금의 행복을 누리고 싶을 때'

명상을 해보았습니다.

 

만약, 여러분이 지금 느끼는 행복감을 온전히, 받아들이고 싶다면 

이 명상을 해보시길 추천해드려요.

 

마보지기의 음성에 집중하다보면 여러분들의 마음이 한 결 편안해지고

행복이란 감정이 발끝, 온몸 구석구석까지 퍼지는 것을 경험할 수 있답니다.

 

제가 이걸 들으며 배운 것은,

행복을 느끼는 것에도 연습이 필요하다는 것이었어요.

 

저는 그동안 행복감을 느끼는 날이면, 이 행복감을 더 충족시키기 위해

'오늘은 돈 좀 써도 돼' 하며 쓸모없는 물건을 사거나,

괜히 새로운 장소, 새로운 사람들을 만나 시간을 허비하기도 했었어요.

하지만 이렇게 행복감을 온전히 느낄 수 있는 명상을 한다면

굳이 돈이나 다른 수단을 통해 충족시키지 않아도 될 것 같아요. :)

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마보 어플 첫 사용기인데

만족감이 높은 어플이었어요.

조금 더 사용해보고 싶고 이 기록들을 여러분과 함께하고 싶어요.

 

어플 다운로드 링크

play.google.com/store/apps/details?id=com.mabopractice.app&hl=ko&gl=US

마보 - 불면, 불안, 우울, 스트레스 완화, 명상 - Google Play 앱

 

다음 편도 기대해주세요^^

 

 

다들 좋은 주말, 편안한 주말 보내시길 바랍니다.