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'마성의 토닥토닥'앱, 직접 사용해본 후기 국립정신건강센터에서 개발한 마성의 토닥토닥 어플 이주일동안 사용해본 후기! 알려드릴게요. 우선, 사용 첫주(10월 2째주)는 7일 중 5일 사용했고 둘째주(10월 3째주)는 7일 중 4일 사용하게 되었습니다. 인지훈련은 지문이 반복되다보니 저는 다소 지겨운감이 있었어요. 또한 문제 형식이다보니 '나의 비합리적인 사고를 수정하고싶다!'는 강렬한 의지가 없다면 손이 쉽게 가지 않을 것 같습니다. 사용 둘째주에는 인지훈련을 하지 않고 정서훈련만 입력한 날도 있었어요. 또한 저는 인지훈련을 할 때, 반드시 조언을 적고 다음문제로 넘어가야한다는 것이 귀찮게 느껴지기도 했어요. 저 말고 다른분들도 대충 점 찍거나 아무거나 누르고 넘어가는 경우가 많더라구요. 물론 인지왜곡을 수정하는데는 효과가 있을 법한 어플이지만,.. 2020. 10. 19.

자존감을 이야기하다. 스물 네살. 대학교 상담실에 찾아가 떨리는 목소리로 이야기했다. "선생님 저는 자존감이 너무 낮은 것 같아요." 몇 회기의 상담동안 나는 나의 부정적인 측면만 쏟아냈고 상담사 선생님은 최대한 긍정적인 면모들을 찾아주시려 노력했다 그때까지만해도 나에게 자존감이란 사치인듯 했다. 주변에서 아무리 칭찬을 해줘도 난 그걸 삼키지 못했다. '난 이것도 못해', '저것도 못해' '난 못해'라는 말이 결국 내 수식어가 되어버렸다. 하지만 나는 내 또래의 다른 친구들만큼이나 열심히 살려고 노력하고 또 남들만큼 열심히 사는데 자존감이 낮을 필요는 없다는 생각이 든다. 오랜만에 자존감 수업이라는 책을 다시 펴 눈길가는대로 읽는다. 눈에 들어온 건, '이별'이라는 키워드였다. 이별은 부정적인 단어인듯 하지만 오히려 이별은 .. 2020. 10. 15.

정신과 상담이 두렵다면? 정신건강자가검진 앱을 활용해보세요_실제 사용 후기 #2 국립정신건강센터에서 개발한 '정신건강 자가검진'어플 리뷰 2탄입니다. 전편에서 우울증, 양극성 장애, 불안장애 증상 의심되는 상태라고 나와 2차 검진이 필요하다는 결과를 받게 되었죠. 2차 검진을 시행하게 되면 좀 더 자세하고 정확한 평가가 가능하게 되는데요. 1차 검진 후 바로 '2차 검진하기'를 클릭하거나, 아래와 같이 홈메뉴 '정신건강검진'에서 바로 들어가서 2차검진을 할 수도 있습니다. 우울, 양극성장애, 공황장애 외에도 범불안장애, 외상후스트레스장애(PTSD), 정신장애, 불면증, 인지장애(치매), 강박장애, 알코올중독, 인터넷 생활습관, 게임 생활습관, 스마트폰 생활습관 등 원하는 2차검진을 선택해서 해 볼수 있어요! 그럼 저의 2차 검진 결과를 공개하도록 하지요. 우선 우울증 검진 결과입니다.. 2020. 10. 14.

정신과 상담이 두렵다면? 정신건강자가검진 앱을 활용해보세요_실제 사용 후기 #1 우리는 정기적으로 건강검진을 받으러 가고 몸에 이상이 생기면 바로 치료를 받으러 가지만, 마음검진을 정기적으로 하는 분들은 매우 적을 것이라고 생각합니다. 마음이 건강하다면 괜찮지만 내 마음의 적신호가 켜졌을 때 이를 알아차리고 적기에 치료받아 일상생활에 문제가 없도록 하는 것이 매우 중요하답니다. 그러나. '정신과는 미친사람들이 가는 곳이다', '약을 먹으면 바보가 된다' 등 정신과에 대한 여러가지 편견과 오해때문에 정신적인 불편함이 있어도 정신과에 방문하기 어려워하시는 분들이 많습니다. 혹은 불편함이 있지만 이것이 치료가 필요한 경우인지 몰라 치료받지 못하는 분들이 많지요. 정신과에 가기는 두렵고 검사는 받아보고싶은 여러분들을 위해 이번에 소개해드릴 어플은 바로~ 지난 리뷰에 이어서 국립정신건강센터에.. 2020. 10. 12.

잠이 오지 않아 걱정인 당신, 혹시 수면장애? 수면장애 진단기준과 대처법 6가지 (수면제 정보) 수면은 낮동안 소모되고 손상된 신체 및 근육의 기능을 회복시키는 역할을 하며 생체에너지를 효율적으로 관리하고 저 장하는 기능을 합니다. 또한 숙면을 통해 낮동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습 및 기억을 시키는 역할을 하기도 하죠. (제가 공부를 못했던 이유는 바로 잠을 줄여서까지공부를했기때문인거겠죠? 크흠.) 충분한 휴식을 취하려면 개개인마다 차이가 있지만 평균적으로 하루 8시간 정도의 수면이 필요합니다. 그런데 만약 잠을 잘 이루지 못하거나 수면 상태를 지속하지 못하는 것을 불면이라고 부르지요. 이러한 불면증은 인구의 1/3이 가지고 있고 이때문에 10~15%가 낮 동안의 장애를 경험하며, 6~10%가 수면장애의 진단기준에 맞는 증상을 갖는다고 합니다. 남성보다 여성에게 자주 발.. 2020. 10. 11.

'마성의 토닥토닥'앱, 직접 사용해본 후기_4일차 '마성의 토닥토닥' 어플 4일차 정서훈련 그래프를 공개합니다~ 공개하기에 앞서 하나 고백할게 있다면,, 10월 8일날은 어플을 사용하지 못했다는것.. 나의 훈련 - '진행상황'에는 횟수별이 아닌, 날짜별로 기록되어있어서 10월8일자는 보시다시피 '미완료'로 되어있고 해당날짜가 지나면 입력이 되지 않게 되어있네요. (ㅜㅜ 꾸준하지 못한 저.. 인간적이죠?) 기분변화는 다음과 같이 그래프로 확인할 수 있어요. 그래프로 내 기분이 어떻게 변화했는지 알 수 있고 아래 표로 점수를 확인할 수 있어요. 저는 제 기분변화가 상당히 역동적이라고 생각했는데 직접 나타내보니 잔잔바리네요. 그 아래 지문에서는 대인관계 / 과민성 / 충동성 을 살펴볼 수 있는 그래프인데요. 저는 표에 '대인관계'라고만 적혀있어서 이것이 무엇.. 2020. 10. 10.

'마성의 토닥토닥'앱, 직접 사용해본 후기_2일차 빰빠라밤~ 1일차에서 어플사용을 중단하지 않고 다음날도 어플을 사용하게 되었습니다!! (국립정신건강센터의 성공적인 개발을 축하드립니다 ㅋㅋ) 개인적으로 저는 인지훈련을 하기위해 어플을 다시 사용했다기보다 정서기록을 위해 어플을 다시 꺼낼 수 있었던 것 같아요. 우선 인지훈련과 정서훈련의 형식은 1일차와 같기때문에 진행과업에 대한 자세한 설명은 생략하도록 하겠습니다. (각 과업에 대한 구체적인 설명은 어플 내 튜토리얼에서도 자세하게 확인할 수 있답니다~) 다만 이틀차가 되니 어플로부터 배울 수 있는것과 어플의 장단점 등 1일차와는 또 다르게 느껴지는것들도 많았어요. 인지훈련 중 첫번째 문제로 저는 참 공감가는 사례가 등장했는데 여러분도 함께 읽어보시면 좋을 것 같아요~ 병원에 입원했는데 자신만 빼놓고 직장.. 2020. 10. 9.

'마성의 토닥토닥'앱, 과연 우울감을 줄여줄까?_직접 사용해본 후기_1일차(2) 지난 인지훈련 편에 이어서 오늘은 '정서훈련'에 대해 리뷰해보려고 합니다. 정서훈련 클릭! 기분기록하기 창에서 오늘 하루의 나의 기분을 +10부터 -10 사이의 점수로 나타냅니다. 전 오늘 새로운걸 더 하고싶지도 않고 힘도 빠지지만 꾸역꾸역 할일은 다 했으니 오늘은 (-1점) 주도록 하겠습니다. 오늘 하루의 내 기분을 객관적인 점수로 나타내보니 나의 마음 상태가 어느 수준인지 확 와닿는 느낌이었어요. 점수 7부터는 자연스럽게 입원이 필요하다는 메시지를 전달하는 센스?! 스크롤을 내리면 각 지문에 해당하는 오늘 나의 모습, 태도 등을 점수로 선택하여 나타낼 수 있도록 되어있었어요. 오늘 하루 내 행동과 태도는 어땠는지 자연스럽게 돌아보게 되더라구요. (글쓴이는 유리멘탈이다ㅜ) 이어서 어젯 밤의 총 수면시간.. 2020. 10. 7.

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