불면증 약 없이 극복하기, 정신건강전문요원의 '마인드모어' 앱 리뷰

안녕하세요. 

정신건강전문요원이 리뷰하는 정신건강 어플 사용기 세 번째 주인공은 

Mind More 

마인드 모어 어플 입니다!

이것 역시

국립정신건강센터 

정신건강 R&D사업단

연세대학교 의과학행동연구소

에서 개발한 어플이 되겠습니다.

 

정신건강의 적신호는 수면패턴에서 가장 두드러지게 나타납니다.

그래서 정신과에서 초진을 할 때 가장 먼저, 그리고 반드시 질문하는 것이 수면패턴에 대한 것이죠.

수면은 우울 혹은 조울 등의 질환과 연관성이 상당히 높기 때문에

실제로 많은 분들이 불면증으로 정신과에 내원하지만

실제로 다른 정신과적 증상과 함께 치료하게 되는 경우가 많습니다.

 

스트레스를 갑자기 많이 받게 되는 경우 불면증에 시달릴수도 있는데요,

이러한 불면증은 일상생활에 지장을 받게 되는 경우, 약물치료를 시작하는 것을 권해드리지만

우리나라에서 정신과적 약물치료에 대한 편견이나 약물 복용에 대한 거부감이 높은건 사실이죠.

 

그래서 이번엔 약 없이 극복하는 불면증 어플을 소개해보려할까 합니다. 

 

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마인드 모어 어플도 마찬가지로

간단한 회원가입 과정을 거친 후 이용합니다.

 

가입 후, 메인페이지 입니다.

총 3가지 파트로 나누어져있어요.

 

이번 시간은 첫째 파트를 집중적으로 다뤄보도록 하죠~

 

첫째 시간의 목차는

1. 정상수면이란?

2. 불면증의 정의

3. 불면증의 증상, 원인, 진단

4. 수면일기

로 구성이 되어 있습니다.

 

첫째 시간인만큼, 수면이란 무엇인지, 불면증이란 무엇인지 간단하게 알아보는 시간인 것 같네요.

'수면이 별거겠어? 다 아는거지.. '

라는 생각이 들 수 있지만!

기본이 가장 중요하다고 하니 수면의 기본적인 내용부터 찬찬히 짚고 넘어가는게 중요하답니다!

 

잠깐,

내용을 모두 다루지는 않을거예요!

여러분도 어플을 다운로드하셔서 더 자세한 정보들을 알아보시면 좋을 것 같습니다.

 

우리의 수면은 총 네 단계를 거치고 네 단계가 반복되어 나타난다는 사실 알고계셨나요?

하루 8시간 잠을 자는것이 중요하다고 하는데,

자주 깨는 경우라면 수면의 질이 많이 낮아져 같은 수면을 취하더라도 훨신 피로감을 느끼게 된답니다.

 

불면증은 단순하게 잠을 못자는 것이라기보다

위와 같이 다양한 증상들을 포함하는 개념이랍니다.

잠이 들기까지 오랜시간이 걸리는 경우가 있을 수 있고

아까 말씀드렸듯 중간에 자주 깨는 경우,

분명 잠을 쭉 자는데 이상하게 일어나면 하루가 피곤하게 느껴지는 경우 등등 

 

증상이 다양하며 증상, 원인에 따라 치료방법 또한 달라지게 된답니다.

 

본 어플에서 소개하는 불면증 치료의 방법은 약물치료, 인지행동 치료로 나누었네요.

인지행동치료는 부정적인 생각, 즉 비합리적인 생각을 수정시켜 긍정적인 생각으로 전환하는 방식의 치료 방법 또는 잘못된 행동을 지속적인 교정을 통해 행동을 수정하는 치료 방법 입니다.

 

 

다음은 첫번째 시간의 핵심이라고 생각되는

수면일기 작성 단계입니다.

 

여러분, 이상한점 두 가지를 눈치채셨나요?

수면과 관련해서 문항이 참 많은데

 

1번 문항은 낮잠에 대한 질문인데 제가 헛갈려서 밤잠 시간으로 잘못 적었구요,

일어난 시각, 잠에 든 시각 보시면 모두 오전으로 체크되어있죠. ㅎㅎㅎ;;

 

문항이 많아 세세하게 나의 수면상태를 체크할 수 있다는 점에서는 긍정적인것 같아요.

 

또 다음 페이지에 보면

요렇게 그래프로 확인할 수도 있구요.

 

시간적 여유가 있다면 매일 구체적으로 체크하고 따져볼 수 있겠으나

저는 그렇지 못해서 매일 사용하기에 어려움이 있었어요.

또한 매일 기록해야하는 '수면일기' 인데

기록하려면 어플 안에서 수면일기 목록을 클릭해서 들어가야하는 번거로움이 있더군요.

살짝 아쉬웠습니다 ..

 

마지막 페이지는 첫번째 파트에서 다루었던 내용들을 간단한 퀴즈로

다시 한번 정리할 수 있도록 되어있네요.

OX퀴즈이니 부담없이 넘어갈 수 있었어요~

 

 

내용은 참 좋은데 다소 딱딱하게 느껴지는 부분들이 있는것이 아쉬워요.

정말 불면증을 개선하고자 하는 분들에게 추천하고싶은 앱 입니다.

외국에서는 약 없이 정신장애를 극복하는 챌린지? 운동? 이 일어나고 있는데

이런 맥락에서 사용자들에게 관심이 갈 만한 주제 선정이라고 생각합니다 ㅎㅎ

 

 

마인드모어 어플 다운로드 링크

play.google.com/store/apps/details?id=com.severance.mindmore&hl=ko

마인드모어 - Google Play 앱

 

두번째 파트는 좀 더 심도깊은 내용이 들어있을 것 같은데

과연 어떤 내용이 담겨있을지 궁금하군요. 다음 편에서 알아보도록 하지요~

 

 

 

아래 링크는 수면장애에 대한 진단기준과 대처법을 정리해 놓은 글이니 참고해 주세요~

2020/10/11 - [• 정신건강 Tip] - 잠이 오지 않아 걱정인 당신, 혹시 수면장애? 수면장애 진단기준과 대처법 6가지 (수면제 정보)