불면증 약 없이 극복하기
'마인드 모어'
2번째 파트 리뷰를 시작합니다
지난 시간엔 수면과 불면에 대해 알아보았는데요,
오늘은 '불면증 제대로 알기' 라고 되어있구요
잠을 잘 자기 위해서는 어떻게 해야할지에 대해 정리된 파트였습니다.
2번째 파트는 크게 3가지 소주제로 나누어져있네요.
'수면위생'이라는 말 많이 들어보셨나요?
저는 처음에 위생이라고 하니 잠자리를 깨끗이해야한다는건가? 싶었는데 아니더라구요 ㅎㅎ
수면 위생이란, 잠을 자기 위해 지켜야 할 하나의 생활습관 (두산백과) 이라고 합니다.
조금 생소하실수도 있는 수면 효율성 증진 치료에 대한 내용들도 담겨져있네요!
두근두근
수면위생은 생활습관과 침대환경으로 정리되어있었습니다.
우선 잠을 잘 자기 위해서 들여야할 생활습관으로는
카페인, 담배, 식이조절, 운동조절, 알코올 제한이 소개되어있습니다.
카페인이 수면에 부정적인 영향을 준다는것은 대부분 알고 있지요.
하지만 생각보다 많은 분들이 잠이 오지 않아 잠을 자기 위한 목적으로 술을 마시기도 합니다.
그러시면 큰일납니다!!!
술이 수면에 상당히 부정적인 영향을 끼치고... 이러면 지루한 설명이 길어질거같아 잠시 흥분을 가라앉히겠습니다,.
여기서는 술에 대해 자세히 다루지 않았으니 패스~
침대환경에 대해서도 간단하게 나왔는데
저는 굉장한 예민보스라
집이 상당히 조용한 편인데도 불구하고(집주변에 차가 다니지 않아요)
귀마개와 안대를 항상 착용하고 잠을 잔답니다.
(저는 그래야 맘이 편해요)
음. 수면위생에 대한 내용인데요.
마치 잔소리 듣는 것같..
다시 한번 느끼지만 이 어플은 수면, 불면에 대해 공부해보고싶은 분들에게
추천해주고싶은 어플인것같아요.
불면증으로 인해 상당히 고통받고 계시거나
'불면증에 대해 자세히 알고싶다!' 하시는 분들에게
이 어플을 추천합니다
제가 느끼기에
어플 이름은 상당히 Catchy한데
내용이 정보전달 위주라 조금 아쉽네요..
수면 리듬에 대한 내용인데
공부 잘하는 친구의 핵심정리노트를 보는 느낌이네요 ㅎㅎ
잠을 못자도 크게 걱정할 필요 없다!! 고 강조를 해줬어요.
잠을 자지 못하는 것에 대한 걱정이 잠을 자지 못하는 것에 대한 걱정에 대한 걱정에 대한 걱정...
점점 메타걱정으로 이어지는 경우가 많은데
그러면 더 잠이 오지 않는다는걸 강조하고 싶은 것 같습니다.
수면효율성(Sleep efficiency)
적게 자도 피곤하지 않은 사람이 있는가 하면 긴 시간을 자도 하루종일 피곤할때가 있죠.
정해진 시간에 최대한 깊이 수면을 취하는 것이 그만큼 중요한데, 이것을 수면효율성이라고 부른답니다.
갑자기 수학과 영어가 나와서 빨리 넘어가고싶은 마음이 들 수 있겠으나
내용은 별거 아니에요ㅎㅎ;
잠자리에서 깨어있지 않은 시간 = TST
잠자리에 있지만 깨어있는 시간+잠자리에서 깨어있지 않은 시간 = TIB
TST를 TIB로 나누었을때 80% 이상이면 좋은 수면효율성이라고 본답니다.
80% 이하라면 수면위생을 한번 더 적극적으로 점검해보는것이 좋겠죠?
수면효율성 증진 치료는
앞서 말씀드린 수면효율성을 높이기 위한 여러가지 방법들이 있는데요.
첫번째 시간에 제시되었던 수면일기를 작성하여 나의 수면효율성(SET)를 꾸준히 점검해보고
매일 일어날 시각, 잠자리에 드는 시각을 철저히 준수하는 것입니다.
사실 아는 내용일수도 있겠으나 이걸 실천하는 사람은 소수일겁니다.
저는 낮잠을 참 좋아하는데 어쩌죠?
여러분, 저도 낮잠을 참 좋아하는데요.
곧 죽어도 자야겠다 한다면 20분정도 수면을 취하는것이 좋다고 합니다.
저도 머리로는 20분을 외치지만 1시간은 기본으로 자는거같아요.
짜잔~
역시 복습은 OX퀴즈가 짱이지요~
답은 뭘까요?
마인드모어 어플 다운로드 링크
play.google.com/store/apps/details?id=com.severance.mindmore&hl=ko
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불면증 치료를 위한 교육자료로 불면증 정의 및 증상, 치료를 위한 수면 위생 및 리듬정보, 다양한 정보와 진도관리 및 스크랩 기능을 제공합니다. 교육안내 1. 치료시작하기 - 정상수면이란? -
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이상 두번째 파트 리뷰였습니다~
여러분은 어떻게 느끼셨나요?
정보전달 위주라 아쉬운점은 있지만
핵심내용을 간단하게 전달하면서도 구체적이고 전문적인 내용을 담고 있어
많은 정보를 전달할 수 있는 어플임에는 분명한것같아요.
마지막 세번째 파트는
'잠에 대한 걱정 다루기'라는데 대체 어떤 내용을 담고있는걸까요?
다음 업로드를 기대해주세요~
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