챗GPT가 나온지는 한참 되었지만 어떻게 활용할 수 있는지 전혀 몰랐다가 이번 기회에 도서관에서 처음 공부하게 되었는데요. AI로 나올 수 있는 정보가 무궁무진하겠더라고요. 아직 저는 프롬프트에 대한 이해가 낮아서 간단한 명령정도밖에 하지 못하지만 꾸준히 배워서 정신건강에 대해 더 폭넓고 다양한 정보를 다뤄야겠다는 생각이 들었습니다. 챗GPT를 이용해서 뭘 할 수 있을까 고민하다가 GPT에게 따뜻한 위로의 말을 듣는 것이 가능할까 싶어 이번에는 우울증을 앓는 분들에게 챗GPT가 건네고 싶은 따뜻한 말 10가지를 요청했습니다.
챗GPT가 우울증을 앓는 이에게 건네고 싶은 말
아래는 챗GPT가 우울증을 앓는 분들에게 건네고 싶은 따뜻한 위로의 말 10가지 입니다. 영어 답변을 받아서 제가 문맥에 맞게 다듬었습니다. 또한 보완이 필요하다 싶은 문장은 문맥에 맞게 보충하였습니다.
우울증을 앓는 분들은 종종 다른 사람이 자신을 이해해주거나 인정해주고 희망의 메시지를 얻는것으로부터 위로를 얻습니다. 다음은 그들에게 위안이 될 수 있는 10가지 따뜻한 말입니다.
- 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 우울증을 겪고 있으며, 당신만 감정적으로 사회적으로 고립되어 있지 않습니다.
- 이런 감정을 느끼는 건 괜찮아요. 감정을 느끼고 그 감정에 반응하는 것은 정상적인 반응입니다. 힘든 상황에서 힘들어하는 것은 당연합니다.
- 당신의 감정은 중요합니다. 어떤 감정이든 타당하고 존중받아야 합니다.
- 희망은 있습니다. 우울증은 치유가 가능하고 찾아보면 얼마든지 기분을 나아지게 하는 방법이 있습니다.
- 도움을 요청해도 좋습니다. 도움을 요청하는 것은 그만큼 나아지고 싶다는 증거이기도 하고 나아지려는 의지의 표현입니다. 특히 우울증의 경우 자신이 스스로 노력하는데는 한계가 있으므로 도움을 적극적으로 요청하는 것이 좋습니다.
- 당신은 생각보다 강합니다. 이미 여러 고비를 부딪히고 맞서싸우고 이겨낸, 회복해 낸 경험이 있습니다. 어려운 시기이지만 분명 극복해 나갈 힘을 가지고 있습니다.
- 시간을 들이세요. 사람마다 회복의 방향과 속도가 모두 다릅니다. 조급해하지 말고 자신에게 회복할 여유를 충분히 주세요. 자신의 속도에 맞춰 사소한 것부터 노력하다보면 압박감에서 벗어나는 데 도움이 되고 자신의 삶을 통제할 수 있는 힘을 되찾을 것입니다.
- 작은 단계도 중요합니다. 자기 관리나 도움을 구하기 위한 작은 노력조차도 중요합니다. 쓰레기 정리하기, 세수하기 등 사소한 일부터 천천히 계단을 올라가듯 시작해 보세요.
- 당신은 사랑받을 만한 존재이고 소중히 여겨져야 합니다. 현재 어렵고 힘든 상황이지만 당신은 충분히 사랑받을 만큼 가치가 있는 존재이고 그렇기 때문에 소중한 사람입니다.
- 좋은 날이 있는 만큼 나쁜 날이 있어도 괜찮아요. 우울증은 쭉 좋아지기만 하는 것은 아닙니다. 기복은 치유 과정의 일부입니다. 본인이 치료에 대한 의지만 놓지 않는다면 좋아졌다가 나빠지는 기복이 있지만 결국엔 우상향하는 주식 그래프처럼 좋아집니다.
우울증은 각 개인마다 증상이 너무나도 다르게 나타나기 때문에 적극적으로 귀기울이고 그들의 특정 요구와 선호도에 맞춰 지원하는 것이 중요합니다. 저는 정신건강전문요원이지만 사회복지사로서 내담자분들에게 좀 더 나은 자원이 없을까, 어떻게하면 많은 사람들에게 좋은 정보를 전달할 수 없을까를 계속 고민해보아야 겠습니다.
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