우울한 기분에 빠지기 시작하면 헤어나오기가 참 힘듭니다. 우울한 기분에 대한 전조증상이 온다고 느껴지면 남아있는 에너지가 있을 때 다른 활동을 함으로써 기분을 전환할 수 있습니다. 아래 70개 리스트 중 지금 자신이 할 수 있는 것들을 찾아서 (작고 사소한 일이라도) 시도해보시기 바랍니다. 본 리스트는 책 <자해상담 워크북_이동훈>을 참고하여 작성하였습니다. 자해 대체활동으로도 좋고 우울한 기분이 들때, 강렬한 부정적 기분이 들때에도 활용이 가능합니다.
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긍정적이고 즐거운 활동 리스트
| 1. 욕조에 몸 담그기 2. 미래에 할 활동을 계획하기 3. 휴식하기 4. 혼자만의 시간 가지기 5. 음악 듣기 6. 영화 보기 7. 산책하기 8. 햇볕을 받으며 누워있기 / 휴가를 알아보거나 예약하기 9. 재밌거나 행복한 추억 떠올리기 10. 웃기 11. 다른 사람의 이야기 듣기 12. 잡지나 책 읽기 13. 사람들과 이야기하기 14. 조깅하기 15. 쇼핑하기 16. 친구와 약속 잡기 17. 낙서하기 18. 식물 또는 반려동물 돌보기 19. 새로운 사람 만나기 20. 복권에 당첨되면 무엇을 할 지 계획하기 21. 손톱에 매니큐어 바르기 22. 일기 쓰기 23. 퍼즐 맞추기 24. 소풍가기 25. 내가 그날 그날 성취한 일들 돌아보기 26. 가끔 스스로를 위한 선물 사기 27. 통화하기 28. 요리하기 29. 마사지 받기 30. 나의 장점에 대해 스스로 상기하기 31. 임의의 선행으로 누군가 놀라게 하기 32. 볼링치기 33. 오늘의 선행 하기 34. 카페에 앉아서 사람들 관찰하기 35. SNS하기 |
36. 새로운 일하기 37. 반려동물 껴안기 38. 무언가 만들기, 조립하기 39. 그림 그리기 40. 행복한 옛날 사진 보기 41. 내 방 가구 새로 배치하기 42. 집안을 돌아다니며 노래 부르기 43. 외식하기 44. 새로 머리하기 45. 나는 괜찮을 사람이라고 생각하기 46. 오래된 친구 만나기 47. 스케이트 타기 48. 유머러스한 책 읽기 49. 잠 자기 50. 악기 연주하기 51. 시나 글 쓰기 52. 손톱 관리 받으러 샵에 가기 53. 사진 찍기 54. 몽상에 잠기기 55. 가장 좋아하는 텔레비전 프로그램 보기 56. 자전거 타기 57. 선물 사기 58. 과제 완료하기 59. 내가 좋아하는 사람과 데이트를 하면 어떨지 상상하기 60. 창의적인 일 하기 61. 춤추기 62. 무언가 한 후 '나 꽤 잘했다'고 생각하기 63. 명상, 마음챙김 훈련하기, 호흡 훈련하기 64. 카드놀이 하기 65. 흥미로운 토론하기 66. 지역사회에서 봉사활동 하기 67. 가장 여행하고 싶은 나라가 어딘지 찾고 여행계획하기 68. 새로운 곳 가보기 69. 수족관이나 박무로간 가기 70. 좋은 경치 보기 |
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