전체 글315 잠이 오지 않아 걱정인 당신, 혹시 수면장애? 수면장애 진단기준과 대처법 6가지 (수면제 정보) 수면은 낮동안 소모되고 손상된 신체 및 근육의 기능을 회복시키는 역할을 하며 생체에너지를 효율적으로 관리하고 저 장하는 기능을 합니다. 또한 숙면을 통해 낮동안 학습된 정보를 재정리하여 불필요한 것은 버리고 재학습 및 기억을 시키는 역할을 하기도 하죠. (제가 공부를 못했던 이유는 바로 잠을 줄여서까지공부를했기때문인거겠죠? 크흠.) 충분한 휴식을 취하려면 개개인마다 차이가 있지만 평균적으로 하루 8시간 정도의 수면이 필요합니다. 그런데 만약 잠을 잘 이루지 못하거나 수면 상태를 지속하지 못하는 것을 불면이라고 부르지요. 이러한 불면증은 인구의 1/3이 가지고 있고 이때문에 10~15%가 낮 동안의 장애를 경험하며, 6~10%가 수면장애의 진단기준에 맞는 증상을 갖는다고 합니다. 남성보다 여성에게 자주 발.. 2020. 10. 11. '마성의 토닥토닥'앱, 직접 사용해본 후기_4일차 '마성의 토닥토닥' 어플 4일차 정서훈련 그래프를 공개합니다~ 공개하기에 앞서 하나 고백할게 있다면,, 10월 8일날은 어플을 사용하지 못했다는것.. 나의 훈련 - '진행상황'에는 횟수별이 아닌, 날짜별로 기록되어있어서 10월8일자는 보시다시피 '미완료'로 되어있고 해당날짜가 지나면 입력이 되지 않게 되어있네요. (ㅜㅜ 꾸준하지 못한 저.. 인간적이죠?) 기분변화는 다음과 같이 그래프로 확인할 수 있어요. 그래프로 내 기분이 어떻게 변화했는지 알 수 있고 아래 표로 점수를 확인할 수 있어요. 저는 제 기분변화가 상당히 역동적이라고 생각했는데 직접 나타내보니 잔잔바리네요. 그 아래 지문에서는 대인관계 / 과민성 / 충동성 을 살펴볼 수 있는 그래프인데요. 저는 표에 '대인관계'라고만 적혀있어서 이것이 무엇.. 2020. 10. 10. '마성의 토닥토닥'앱, 직접 사용해본 후기_2일차 빰빠라밤~ 1일차에서 어플사용을 중단하지 않고 다음날도 어플을 사용하게 되었습니다!! (국립정신건강센터의 성공적인 개발을 축하드립니다 ㅋㅋ) 개인적으로 저는 인지훈련을 하기위해 어플을 다시 사용했다기보다 정서기록을 위해 어플을 다시 꺼낼 수 있었던 것 같아요. 우선 인지훈련과 정서훈련의 형식은 1일차와 같기때문에 진행과업에 대한 자세한 설명은 생략하도록 하겠습니다. (각 과업에 대한 구체적인 설명은 어플 내 튜토리얼에서도 자세하게 확인할 수 있답니다~) 다만 이틀차가 되니 어플로부터 배울 수 있는것과 어플의 장단점 등 1일차와는 또 다르게 느껴지는것들도 많았어요. 인지훈련 중 첫번째 문제로 저는 참 공감가는 사례가 등장했는데 여러분도 함께 읽어보시면 좋을 것 같아요~ 병원에 입원했는데 자신만 빼놓고 직장.. 2020. 10. 9. '마성의 토닥토닥'앱, 과연 우울감을 줄여줄까?_직접 사용해본 후기_1일차(2) 지난 인지훈련 편에 이어서 오늘은 '정서훈련'에 대해 리뷰해보려고 합니다. 정서훈련 클릭! 기분기록하기 창에서 오늘 하루의 나의 기분을 +10부터 -10 사이의 점수로 나타냅니다. 전 오늘 새로운걸 더 하고싶지도 않고 힘도 빠지지만 꾸역꾸역 할일은 다 했으니 오늘은 (-1점) 주도록 하겠습니다. 오늘 하루의 내 기분을 객관적인 점수로 나타내보니 나의 마음 상태가 어느 수준인지 확 와닿는 느낌이었어요. 점수 7부터는 자연스럽게 입원이 필요하다는 메시지를 전달하는 센스?! 스크롤을 내리면 각 지문에 해당하는 오늘 나의 모습, 태도 등을 점수로 선택하여 나타낼 수 있도록 되어있었어요. 오늘 하루 내 행동과 태도는 어땠는지 자연스럽게 돌아보게 되더라구요. (글쓴이는 유리멘탈이다ㅜ) 이어서 어젯 밤의 총 수면시간.. 2020. 10. 7. '마성의 토닥토닥'앱, 과연 우울감을 줄여줄까?_직접 사용해본 후기_1일차 Q. 마음건강 어플 리뷰, 왜 하는거죠? 요즘 '코로나블루'라는 말이 있듯이, 집에 혼자 있고 스트레스는 마땅히 풀 곳 없이 쌓여가다보니 우울함을 느끼는 사람들이 많은 것 같아요. 저 또한 코로나블루에 물들어서 그런지 주말만되면 소금에 절인 고등어처럼 누워만 있게 된답니다. 전 그동안 마음이 힘들면 심리상담을 받으러 다니곤 했지만, 요즘엔 코로나로 대면상담이 어려워지면서 힘든 마음을 어디다가 풀지 못하고 마음 한켠에 꽁꽁 묶어만 놨었던것 같아요. 그렇게 우울감이 폭발할것만 같던 요즘! 여기저기서 힐링, 정서조절 관련 어플들이 하나 둘씩 등장하고 있습니다. 성격이 워낙 내성적인지라, 오프라인에서는 털어놓기 어려웠던 말을 온라인에서는 쉽게 털어놓을 수 있고 좀 더 내 마음의 소리에 집중할 수 있다는 점이 긍.. 2020. 10. 6. 이전 1 ··· 29 30 31 32 다음
