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불면증 약 없이 극복하기, 정신건강전문요원의 '마인드모어'앱 리뷰, 3탄 지난 시간에 불면증과 관련하여 수면위생, 수면리듬의 개념에 대해 알아보았구요, 불면증을 개선하기 위해서 할 수 있는 간략한 방법들에 대해 살펴보았지요. 기억나시나요? ㅎㅎ 오늘은 지난 시간의 upgrade버전인 '잠에 대한 걱정 다루기' 를 클릭해보도록 할거예요. 셋째 시간은 다룰 내용이 많은 것 같아서 두 편으로 나누어서 리뷰해볼까 합니다. 목차를 보니 지난 시간에 다룬 내용들을 '점검!'하는 복습시간이 있군요. 친절한 어플이네요 ㅎㅎ 스케쥴 조정? 잠과 생각? 목차 제목만 봐서는 정확하게 어떤 내용을 다룰지 짐작하기 어렵군요. 1. 수면효율성 증진 치료 점검! 평소같으면 넘겼겠지만 심심하니 체크리스트를 점검해보도록 하지요 01) 매일 아침 일정한 시각에 일어났나요? - 6시 10분에 출근을 위해 일어.. 2020. 11. 12.

[부평정신건강복지센터] 음주폐해예방의 달 모바일쿠폰 이벤트! 여러분, 11월이 되니 날씨가 갑자기 추워져 몸도 쌀쌀 마음도 쓸쓸하시지 않으신가요?설마... 그 쓸쓸함을 달래기 위해 마음을 술로 달래고 계신것은 아니신지요? 11월에는 음주와 관련된 사건과 사고가 많다고 하는데요,그래서.11월은 음주폐해예방의 달로 지정이 되었다고 합니다. 작년 11월에는 보건복지부 주최 하 뒤집자 술잔 캠페인이 진행되기도 하였지요.올해부터 코로나로인해 비대면 캠페인으로 새롭게 진행하는 곳이 점차 늘어나고있는데요, 오늘 소개해드릴 캠페인은부평정신건강복지센터에서 주최하는11월 음주폐해예방의달 정신건강이벤트 입니다!음주에 관한 상식 보기 5가지 중옳은 것을 골라 부평정신건강복지센터 홈페이지 자유게시판에 정답을 남기면 추첨을 통해 20명에게 던킨도너츠 도넉 1팩 교환권을 준다고 합니다! .. 2020. 11. 11.

불면증 약 없이 극복하기, 정신건강전문요원의 '마인드모어' 앱 리뷰_2탄 불면증 약 없이 극복하기 '마인드 모어' 2번째 파트 리뷰를 시작합니다 지난 시간엔 수면과 불면에 대해 알아보았는데요, 오늘은 '불면증 제대로 알기' 라고 되어있구요 잠을 잘 자기 위해서는 어떻게 해야할지에 대해 정리된 파트였습니다. 2번째 파트는 크게 3가지 소주제로 나누어져있네요. '수면위생'이라는 말 많이 들어보셨나요? 저는 처음에 위생이라고 하니 잠자리를 깨끗이해야한다는건가? 싶었는데 아니더라구요 ㅎㅎ 수면 위생이란, 잠을 자기 위해 지켜야 할 하나의 생활습관 (두산백과) 이라고 합니다. 조금 생소하실수도 있는 수면 효율성 증진 치료에 대한 내용들도 담겨져있네요! 두근두근 수면위생은 생활습관과 침대환경으로 정리되어있었습니다. 우선 잠을 잘 자기 위해서 들여야할 생활습관으로는 카페인, 담배, 식이조.. 2020. 11. 9.

불면증 약 없이 극복하기, 정신건강전문요원의 '마인드모어' 앱 리뷰 안녕하세요. 정신건강전문요원이 리뷰하는 정신건강 어플 사용기 세 번째 주인공은 Mind More 마인드 모어 어플 입니다! 이것 역시 국립정신건강센터 정신건강 R&D사업단 연세대학교 의과학행동연구소 에서 개발한 어플이 되겠습니다. 정신건강의 적신호는 수면패턴에서 가장 두드러지게 나타납니다. 그래서 정신과에서 초진을 할 때 가장 먼저, 그리고 반드시 질문하는 것이 수면패턴에 대한 것이죠. 수면은 우울 혹은 조울 등의 질환과 연관성이 상당히 높기 때문에 실제로 많은 분들이 불면증으로 정신과에 내원하지만 실제로 다른 정신과적 증상과 함께 치료하게 되는 경우가 많습니다. 스트레스를 갑자기 많이 받게 되는 경우 불면증에 시달릴수도 있는데요, 이러한 불면증은 일상생활에 지장을 받게 되는 경우, 약물치료를 시작하는 .. 2020. 11. 8.

[안산시정신건강복지센터] 리조이스 캠페인 참여 후기 / 우울키트 언박싱 2020년 8~9월 두 달간,로켓처방에 참여한 참여자 중,우울감을 호소하는 여성 분들을 대상으로리조이스 캠페인을 실시하였다고 합니다. 저는 로켓처방에 참여했고 모바일쿠폰을 받은것이 끝이라고 생각했는데 또잉.. 커다란 택배가 도착했습니다. 저 택배 테이프까지 신경쓴 것좀 보세요ㅠㅠ받고 너무 감동한 나머지 한동안 멍때리다가 눈물날뻔했어요.. ㅜㅡ (대충 참여한 제 자신을 반성, +내까짓게 뭔데 이렇게 잘해주는거야 ㅠㅠ ) 자, 진정하고. 바로 언박싱 해보도록 하죠. 오오 뭔가 많이 들어있네요. 펼쳐보면~ 요로코롬 많이 들어있답니다. 아이 마스크 봉투안에 뭔가 꽉꽉 채워져있었는데요, 저엉말 푸짐하죠 ㅎㅎ 안산시정신건강복지센터와 안산시선부종합사회복지관이 함께 주최한리조이스 로켓처방 우울증예방키트 라고 합.. 2020. 11. 5.

[안산시정신건강복지센터] 로켓처방 캠페인 참여 후기 저는 정신건강 분야에 종사하고있는지라 여러가지 이벤트 정보를 많이 알게 된답니다.하지만 귀찮아서 잘 참여하지 않게 되죠;;.일하느라 바쁜 와중에 쉽게 모바일쿠폰을 받을 수 있다고 하여 참여했는데생각보다 선물이 푸짐해서 너무나 감동을 받아 올리는안산시정신건강복지센터의 로켓처방 캠페인 참여 후기 입니다!!! 저는 안산시민이 아니었지만 캠페인 참여 후 모바일쿠폰을 받았어요~로켓처방 오감키트를 받기 위해서는 실천인증을 업로드해야한다고 합니다. 캠페인 참여는 간단해요.회원가입 후, 나의 고민 주제를 선택하고 간단하게 고민을 적어 보내면 24시간 이내에 장문의 답변을 받게 된답니다 :) 사실 제가 고민을 몇줄 적지 않아서 답변에 별 기대가 없었는데생각보다 너무나 자세하고 친절하게 고민에 답변해주셔서 정말 감동이었어.. 2020. 11. 4.

'마성의 토닥토닥'앱, 직접 사용해본 후기 국립정신건강센터에서 개발한 마성의 토닥토닥 어플 이주일동안 사용해본 후기! 알려드릴게요. 우선, 사용 첫주(10월 2째주)는 7일 중 5일 사용했고 둘째주(10월 3째주)는 7일 중 4일 사용하게 되었습니다. 인지훈련은 지문이 반복되다보니 저는 다소 지겨운감이 있었어요. 또한 문제 형식이다보니 '나의 비합리적인 사고를 수정하고싶다!'는 강렬한 의지가 없다면 손이 쉽게 가지 않을 것 같습니다. 사용 둘째주에는 인지훈련을 하지 않고 정서훈련만 입력한 날도 있었어요. 또한 저는 인지훈련을 할 때, 반드시 조언을 적고 다음문제로 넘어가야한다는 것이 귀찮게 느껴지기도 했어요. 저 말고 다른분들도 대충 점 찍거나 아무거나 누르고 넘어가는 경우가 많더라구요. 물론 인지왜곡을 수정하는데는 효과가 있을 법한 어플이지만,.. 2020. 10. 19.

자존감을 이야기하다. 스물 네살. 대학교 상담실에 찾아가 떨리는 목소리로 이야기했다. "선생님 저는 자존감이 너무 낮은 것 같아요." 몇 회기의 상담동안 나는 나의 부정적인 측면만 쏟아냈고 상담사 선생님은 최대한 긍정적인 면모들을 찾아주시려 노력했다 그때까지만해도 나에게 자존감이란 사치인듯 했다. 주변에서 아무리 칭찬을 해줘도 난 그걸 삼키지 못했다. '난 이것도 못해', '저것도 못해' '난 못해'라는 말이 결국 내 수식어가 되어버렸다. 하지만 나는 내 또래의 다른 친구들만큼이나 열심히 살려고 노력하고 또 남들만큼 열심히 사는데 자존감이 낮을 필요는 없다는 생각이 든다. 오랜만에 자존감 수업이라는 책을 다시 펴 눈길가는대로 읽는다. 눈에 들어온 건, '이별'이라는 키워드였다. 이별은 부정적인 단어인듯 하지만 오히려 이별은 .. 2020. 10. 15.

정신과 상담이 두렵다면? 정신건강자가검진 앱을 활용해보세요_실제 사용 후기 #2 국립정신건강센터에서 개발한 '정신건강 자가검진'어플 리뷰 2탄입니다. 전편에서 우울증, 양극성 장애, 불안장애 증상 의심되는 상태라고 나와 2차 검진이 필요하다는 결과를 받게 되었죠. 2차 검진을 시행하게 되면 좀 더 자세하고 정확한 평가가 가능하게 되는데요. 1차 검진 후 바로 '2차 검진하기'를 클릭하거나, 아래와 같이 홈메뉴 '정신건강검진'에서 바로 들어가서 2차검진을 할 수도 있습니다. 우울, 양극성장애, 공황장애 외에도 범불안장애, 외상후스트레스장애(PTSD), 정신장애, 불면증, 인지장애(치매), 강박장애, 알코올중독, 인터넷 생활습관, 게임 생활습관, 스마트폰 생활습관 등 원하는 2차검진을 선택해서 해 볼수 있어요! 그럼 저의 2차 검진 결과를 공개하도록 하지요. 우선 우울증 검진 결과입니다.. 2020. 10. 14.

정신과 상담이 두렵다면? 정신건강자가검진 앱을 활용해보세요_실제 사용 후기 #1 우리는 정기적으로 건강검진을 받으러 가고 몸에 이상이 생기면 바로 치료를 받으러 가지만, 마음검진을 정기적으로 하는 분들은 매우 적을 것이라고 생각합니다. 마음이 건강하다면 괜찮지만 내 마음의 적신호가 켜졌을 때 이를 알아차리고 적기에 치료받아 일상생활에 문제가 없도록 하는 것이 매우 중요하답니다. 그러나. '정신과는 미친사람들이 가는 곳이다', '약을 먹으면 바보가 된다' 등 정신과에 대한 여러가지 편견과 오해때문에 정신적인 불편함이 있어도 정신과에 방문하기 어려워하시는 분들이 많습니다. 혹은 불편함이 있지만 이것이 치료가 필요한 경우인지 몰라 치료받지 못하는 분들이 많지요. 정신과에 가기는 두렵고 검사는 받아보고싶은 여러분들을 위해 이번에 소개해드릴 어플은 바로~ 지난 리뷰에 이어서 국립정신건강센터에.. 2020. 10. 12.

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