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요즘처럼 지치고 우울한 시기

저도 직접 해보고

여러분께 강력히 추천드리는 온라인 프로그램을 소개합니다.

긍정에 대해 멀게만 느끼셨던 분들

긍정의 의미를 다시 되찾고싶은 분들

웃음을 잃어버렸다고 생각하는 분들

모두모두 환영입니다.

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저는 평소 긍정이란 억지감정이라고 생각하는 편이었는데

이번 기회로 긍정이란, 억지가 아닌 진실된 감정에 기반한다는 걸 알게되었어요.

그리고 긍정이란 나에게 먼 감정이 아닌

내가 놓치고 있었던, 억누르고 있었던 감정임을 알게되었지요.

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여러분도 놓치고 있었을 오늘의 긍정을 되찾아드리기 위해

spring -positive 긍정자원검사 소개해드릴게요. 

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경기도정신건강복지센터에서 제작한

온라인 심리면역 프로그램

 SPRING 

오늘은 

두 번째 단계인

Positive (긍정)에 대해 다루는군요.

 

 

 

 

두 개의 방이 있습니다.

각 방의 문을 열면 전혀 다른 이야기가 펼쳐집니다.

하나씩 문을 열고 확인해보세요.

*다음은 다양한 실험을 통해 긍정성의 놀라운 특징을 밝혀낸 바바라 프레드릭슨의 연구를 재구성한 것이라고 합니다.

1번 문부터 열어보았습니다.

쓰레기가 가득한 사진이네요. 이 사진을 보신 여러분은 어떤 기분이 드나요?

저는 쓰레기가 저렇게 방치되고 지구 곳곳에 저런 쓰레기들이 산처럼 넘쳐날 생각을 하니

화가 나기도 하고 짜증이 나기도 했어요.

 

귀여운 강아지 사진이네요. 유투브로 귀여운 강아지나 고양이 영상을 보면서 힐링하는 분들 많으시죠.

저도 귀여운것에 환장하는 스타일이라 ㅎㅎ (tmi.고양이를 너무나 좋아하는 고양이 집사입니다)

오구오구해주고싶어요.

 

위 두 사진은

일상생활에서 경험하기 쉬운 두 개의 장면이죠. 이렇게 그림을 보는 것만으로도 마음이 변화될 수 있는데요,

긍정과 부정적인 정서는 우리의 몸과 마음, 생각과 행동에 큰 영향을 미친다고 합니다.

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긍정의 효과

긍정은 기분을 좋게 합니다.

긍정은 사고의 확장을 돕습니다.

긍정은 각종 자산을 구축합니다.

긍정은 부정에 제동을 겁니다.

긍정은 증진될 수 있습니다.

(Fredrickson.2009)

 

 

 

웃고 있는 두 얼굴이 있습니다.
그런데 이 중의 하나는 가짜라고 합니다. 어느 것일까요?

(정답은 사이트에서 직접 확인해보세요! ^^)

 

여러분은 오늘 하루 얼마나 억지 웃음 / 가짜 웃음을 지으셨나요?

아무래도 사회생활을 하려면, 슬기롭게 직장생활을 하려면

어쩔 수 없이 나의 감정과는 다르게 웃고 넘어가야할 때가 참 많은데요.

이런 가짜 웃음은 실제로 많은 스트레스를 유발한다고 합니다.

듀크 대학에서는 가짜 미소가 심장질환을 일으키는 극도의 분노만큼이나 위험하다는 결과를 밝힌 바 있다고 하네요.

 

 

저는 다음의 한 문장으로인해

'아 내가 그동안 긍정에 대해서 완전히 잘못 알고 있었구나'

라고 깨달을 수 있었어요.

 

"거짓 미소로 부정을 가리는 것이 아닌, 매일 작은 미소가 쌓여지게 하는 것이 긍정"

 

이라는 문장이었죠.

다른 분들은 '아니 당연한 소리 아니야?'라고 생각하실 수도 있겠으나

저는 그동안 긍정이라는 건, '힘든 상황에서도 억지로 웃으며 버티는것'이라고 생각했었거든요.

저는 오늘 생각을 전환할 수 있는 큰 깨달음을 얻었습니다. 

 

 

긍정성을 높이는 방법

1. 긍정적 정서를 수집하라

2. 긍정적 의미를 발견하고 좋은 일을 음미하라

3. 축복을 셈하고 선행을 실천하라

4. 몰입할 대상을 찾고 미래를 꿈꾸며 자신의 강점을 활용하라

5. 사람들과 함께 하고, 자연과 교감하라

6. 사고를 개방하고 마음을 열어라

(Fredrickson, 2009)

 

 

마지막으로 

긍정자원검사

입니다.

 

현재 긍정 상태가 어떤지 알아보는 검사였죠.

 

긍정자원검사(Positive Resources Test: POREST)

김선영, 민정아, 허휴정, 채정호(2015): 임상용 간편 긍정자원척도개발. 스트레스 연구.

 

검사는 총 23문항으로 구성되어 있답니다.

 

제 긍정자원 결과는 아래와 같습니다.

(그래프보다는 아래의 퍼센트 비율을 보아야 합니다)

 

 

긍정자원이란,

나와 세상의 있는 그대로의 가치를 인정하고

바람직한 특성에 주목하는 힘이며

그로 인해 강화되는 개인의 특성 및 태도를 말합니다.

또한 스트레스 상황에 대처할 수 있는 조절능력과 그에 따른 행동을 포함하는 것을 뜻한다고 합니다.

 

긍정성 연구의 대가인 프레드릭슨은

'지금 순조롭게 이루어지고 있는 일들은 무엇이지?'

이 단순한 질문이 엄청난 변화를 가져온다고 말합니다.

 

 

 

● 경기도 심리면역프로그램 SPRING에 참여해보고 싶은신 분은 아래 링크를 참고해주세요.

www.g-mind.or.kr/

 

 

[spring: 경기도 심리면역 프로그램] 심리면역을 높이는 6단계 회복탄력 프로그램 _ Strength 강점 검

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여러분 지금 이순간 순조롭게 이루어지고 있는 일들은 무엇인가요?

오늘도 방문해주신 모든 분들께 감사드립니다.

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